Μπορεί η διατροφή μας να επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου;

Πράγματι οι διατροφικές μας επιλογές συσχετίζονται με την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου.

Πιο συγκεκριμένα, οι διατροφικές συνήθειες που μπορούν να συμβάλλουν θετικά απαρτίζονται από τακτική κατανάλωση:

1. Φρούτων & Λαχανικών 

2. Δημητριακών ολικής άλεσης 

3. Γαλακτοκομικών προϊόντων & τέλος

4. Τροφίμων με μονοακόρεστο & πολυακόρεστο λίπος όπως είναι το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, τα λιπαρά ψάρια, ο λιναρόσπορος & οι σπόροι chia.

Το μαγνήσιο αποτελεί επίσης σημαντικό στοιχείο για όσους αναζητούν καλύτερες συνθήκες ύπνου. Φαίνεται πως αυξάνει τη διάρκεια και βελτιώνει τη σταθερότητά του. Το βρίσκουμε στα όσπρια, στο κακάο και τη μαύρη σοκολάτα, στα αμύγδαλα και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Απο την άλλη μεριά η αλόγιστη κατανάλωση των παρακάτω φαίνεται να συσχετίζεται με κακή ποιότητα και συχνότητα ύπνου.

• Βαριά γεύματα fast food

• Κόκκινο κρέας (>3 φορές/ εβδομάδα)

• Αναψυκτικά

• Τρόφιμα με ζάχαρη

• Καφεΐνη

• Αλκοόλ

Καταλήγουμε λοιπόν πως και η διατροφή και ο ύπνος που ακολουθεί συνδέονται σημαντικά. Μια διατροφή, που στηρίζεται σε υγιεινά διατροφικά πρότυπα, όπως η μεσογειακή, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο και στον ύπνο, μεταξύ των υπόλοιπων ευεργετικών της δράσεων.

Βιβλιογραφία 

Papatriantafyllou, E. et al., 2022. Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance. Nutrients, 14(8).

Godos, J. et al., 2021. Association between diet and sleep quality: A systematic review. Sleep medicine reviews, Volume 57.